~.:.~ ЄäSS@ИΘvå ® ~.:.~
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

~.:.~ ЄäSS@ИΘvå ® ~.:.~

คฤหาสน์แห่งการเรียนรู้ และ การแบ่งบัน
 
เธšเน‰เธฒเธ™เธ„เน‰เธ™เธซเธฒLatest imagesเธชเธกเธฑเธ„เธฃเธชเธกเธฒเธŠเธดเธ(Register)เน€เธ‚เน‰เธฒเธชเธนเนˆเธฃเธฐเธšเธš(Log in)

 

 “กระชับ” รูปร่างง่ายๆ...ภายในบ้าน

Go down 
เธœเธนเน‰เธ•เธฑเน‰เธ‡เธ‚เน‰เธญเธ„เธงเธฒเธก
little_pla
รองผู้บัญชาการทหารสูงสุด
รองผู้บัญชาการทหารสูงสุด
little_pla


เธˆเธณเธ™เธงเธ™เธ‚เน‰เธญเธ„เธงเธฒเธก : 56
Registration date : 05/03/2007

“กระชับ” รูปร่างง่ายๆ...ภายในบ้าน Empty
เธ•เธฑเน‰เธ‡เธซเธฑเธงเธ‚เน‰เธญเน€เธฃเธทเนˆเธญเธ‡: “กระชับ” รูปร่างง่ายๆ...ภายในบ้าน   “กระชับ” รูปร่างง่ายๆ...ภายในบ้าน Icon_minitimeWed Apr 25, 2007 9:40 am

คุณผู้อ่านที่รักทราบไหมคะว่ากิจกรรมต่างๆ เราปฏิบัติกันอยู่เป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหารในห้องครัว การแปรงฟันในห้องน้ำ การนั่งดูโทรทัศน์ หรือแม้แต่การคุยโทรศัพท์ก็ตาม ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง หากเพียงแต่เราบริหารให้ถูกท่วงท่าอีกสักนิดแล้วล่ะก็ สาวๆ ที่เป็นแม่บ้านอย่างเราๆ ก็จะมีหุ่นที่กระชับไม่น้อยหน้าสาวๆ คนอื่นเป็นแน่ค่ะ


ห้องนั่งเล่น
ในชีวิตประจำวันของเรานั้นมีอยู่หลายกิจกรรมเหมือนกันที่เราจะต้องอยู่ในท่านั่ง อย่างเวลาที่นั่งอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ บนเก้าอี้หรือโซฟานี้คุณสามารถสร้างหน้าท้องแบนราบให้กับตัวของคุณได้ง่าย ๆ ด้วยการเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้าตรง ๆ จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าและยกเท้าขึ้นช้า ๆ จนเข่าอยู่ระดับหน้าอก พยายามเกร็งเท้าให้ลอยเหนือพื้นไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 12-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนเรียบค่ะ


ห้องน้ำ
สะโพกที่กระชับกับการแปรงฟัน ฟังยังไงก็ไม่น่าเป็นไปได้ แต่ตอนนี้เป็นไปได้แล้วค่ะ ในเวลาที่เราแปรงฟันอยู่นั้นให้ยืนแยกเท้าออกเล็กน้อย ความกว้างประมาณสะโพก โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ใช้มือที่ว่างจับบริเวณอ่างล้างหน้าก็ได้ค่ะ เพื่อช่วยในการทรงตัว ยกขาขวาไปด้านหลัง สูงเท่าที่จะทำได้หรือจนกว่าจะรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที สลับทำอีกข้างหนึ่งจนครบ 15 ครั้ง


ห้องครัว
เวลาเตรียมอาหารหรือล้างจานอยู่ในห้องครัวนั้น สามารถบริหารต้นขาและหัวเข่าของเราได้ไม่ยากเลยค่ะ มีให้เลือกปฏิบัติกันถึง 3 ท่า หรือจะปฏิบัติทั้งหมดเลยก็ได้นะคะ


ท่าที่ 1 ให้ยืนไขว้ขาโดยให้ขาขวา ไขว้มาอยู่ด้านหน้าของขาซ้าย เกร็งขาไว้จนบริเวณต้นขานั้นรู้สึกตึง ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงสลับขาทำไปจนครบ 15 ครั้ง


ท่าที่ 2 ยืนแยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายออกไปทางด้านข้างจนบริเวณต้นขาตึง ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงวางขาลงและทำอีกข้างหนึ่งจนครบ 15 ครั้ง อ้อ!...หากว่าเอามือเท้าเอวไว้ได้ก็ให้เท้าเอวไว้ด้วยนะคะ


ท่าที่ 3 ยกขาขวาไปด้านหน้าให้ตึง ยกให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงวางขาลงที่พื้นอย่างช้า ๆ จากนั้นก็ให้สลับข้างทำไปจนครบ 15 ครั้ง


ผนังบ้าน
เริ่มต้นด้วยการยืนหันหลังให้ผนัง โดยทิ้งระยะห่างไว้ประมาณ 45 เซนติเมตร ย่อตัวลงเล็กน้อย เอนหลังให้พิงกับผนังไว้ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้นิ้วหัวแม่มือของทั้งสองข้างเกี่ยวกันไว้ จากนั้นค่อย ๆ โน้มศีรษะ หัวไหล่ลงไปด้านหน้าช้า ๆ ที่สำคัญหลังต้องตรงอยู่เสมออย่าเผลอโน้มตามลงมาเป็นอันขาด ค่อย ๆ โน้มศีรษะขึ้นลงอย่างช้า ๆ จนกว่าจะครบจำนวนที่กำหนดไว้ ท่านี้สามารถเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและต้นแขนได้ดีค่ะ


โทรศัพท์
เวลาที่เราคุยโทรศัพท์นั้น อย่าปล่อยให้ปากเราบริหารอยู่ที่เดียวนะคะ ลองมาบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนบ้างดีกว่าค่ะ ก่อนอื่นให้เตรียมผลไม้กระป๋องหรือขวดน้ำที่ยังไม่ได้ทานมาสักอย่างหนึ่งนะคะ ใช้มือข้างที่ไม่ได้จับโทรศัพท์จับกระป๋องหรือขวดน้ำนั้นไว้ จากนั้นก็ให้ยกขึ้นให้สูงเหนือศีรษะ โดยให้ข้อศอกอยู่แนบชิดกับใบหูไว้ เหยียดแขนให้ตึงค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำไปเรื่อย ๆ แล้วจึงสลับทำด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง รับรองว่าต้นแขนของคุณจะกระชับค่ะ


ส่องกระจกเสริมสวย
เริ่มต้นด้วยการหันหน้าเข้าหากระจก ยืนแยกเท้าเล็กน้อยความกว้างประมาณสะโพก ค่อย ๆ ย่อตัวลงและยกตัวขึ้นเรื่อย ๆ ตามจำนวนที่กำหนดไว้ หรือประมาณ 10-15 ครั้ง ทุกครั้งที่ทำการย่อตัวจะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาซึ่งจะส่งผลให้ต้นขาของคุณกระชับ
เธ‚เธถเน‰เธ™เน„เธ›เธ‚เน‰เธฒเธ‡เธšเธ™ Go down
 
“กระชับ” รูปร่างง่ายๆ...ภายในบ้าน
เธ‚เธถเน‰เธ™เน„เธ›เธ‚เน‰เธฒเธ‡เธšเธ™ 
เธซเธ™เน‰เธฒ 1 เธˆเธฒเธ 1
 Similar topics
-
» ?รค????? ?ัก?าง????

Permissions in this forum:เธ„เธธเธ“เน„เธกเนˆเธชเธฒเธกเธฒเธฃเธ–เธžเธดเธกเธžเนŒเธ•เธญเธš
~.:.~ ЄäSS@ИΘvå ® ~.:.~ :: @ Computer @ :: & สาระทั่วไป-
เน„เธ›เธ—เธตเนˆ: